ENTSPANNUNGSVERFAHREN
Wieder zur Ruhe finden
Entspannungstechniken
Wirksamkeit wissenschaftlich erwiesen
Laut Aussage in der interdisziplinären S3-Leitlinie Psychoonkologie ist die „Wirksamkeit von Entspannungsverfahren, insbesondere zur Reduzierung von Angst und Übelkeit, der Verbesserung der Lebensqualität und der Verminderung der psychischen Belastung“ wissenschaftlich erwiesen.
Was können Entspannungstechniken bewirken?
Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
In seelisch belastenden Zeiten wie der Therapiephase und auch oft danach, reagieren die meisten Betroffenen mit innerer Unruhe und muskulären Verspannungen. Übelkeit, Herzrasen und Atemnot sind nur einige Beispiele wie sich diese innere Unruhe z.B. auf körperlicher und seelischer Ebene bemerkbar machen kann. Das Erlernen von Entspannungsverfahren kann Ihnen dabei helfen, langfristig Anspannungen loszulassen, Ängste zu mildern und wieder zur Ruhe zu kommen.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
entspannen durch anspannen
Die Progressive Muskelentspannung ist eine äußerst effektive und einfache Methode, um schnell in einen tiefen Entspannungszustand zu kommen. Die Techniken lassen sich nahezu überall anwenden (zu Hause, in der Arbeit, unterwegs…). Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson werden einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und wieder locker gelassen. Dabei macht man sich den Effekt zunutze, dass die Entspannung von Muskelgruppe zu Muskelgruppe übertragen wird (progressiv = fortschreitend). Sie werden ruhiger, nervöse Beschwerden nehmen ab und Sie fühlen sich insgesamt ausgeglichener. Stresssituationen und der Alltag lassen sich so deutlich besser bewältigen. Auch Schlafstörungen und Muskelverspannungen lassen nach und chronische Schmerzen können gelindert werden.
Autogenes Training
ins Gleichgewicht kommen
Autogenes Training ist ein auf Autosuggestion basierendes Entspannungsverfahren. Es stellt eine Form der Selbsthypnose dar, die ein Umschalten der körperlichen Funktionen in einen Ruhezustand zur Folge hat. Man macht sich beim Autogenen Training die Kraft der Gedanken zu Nutze, um seinen Körper in einen entspannten Zustand zu bringen. Dabei werden formelhafte Sätze verwendet. Das Autogene Training ist unter fachkundiger Anleitung leicht zu erlernen und regelmäßig angewandt sehr effektiv.
Was muss ich vor einer Entspannungsstunde beachten?
Zu Beginn jeder Entspannungsstunde werden Brillen, Gürtel u.ä. abgelegt. Wer möchte kann zudem in bequemer Kleidung zur Kursstunde kommen. Gerne kann man sich auch seine eigene Matte, eine Decke und ein Kissen mitbringen. Falls das nicht möglich oder gewünscht ist, haben wir dieses Equipment für Sie auch vorrätig. Um in einen optimalen Entspannungszustand zu kommen ist es auch ratsam 1-2 Stunden vor Kursbeginn nur noch leicht verdauliche Speisen zu sich zu nehmen.
Was müssen Sie nach einer Entspannungsstunde beachten?
Um eine optimale Wirkung zu erzielen wäre es wünschenswert, wenn Sie sich nach der Stunde noch etwas Zeit nehmen könnten um langsam wieder in Ihren Alltag zu kommen. Falls möglich sollten nachfolgende Termine nicht direkt im Anschluss geplant werden.
Kontraindikationen
Kontraindikationen bei der Progressiven Muskelentspannung:
Bei starken Schmerzen oder körperlicher Beeinträchtigung durch die Chemotherapie usw. sollte zunächst mit einem Arzt geklärt werden sollte, ob diese Entspannungsmethode im Moment sinnvoll ist. Auch bei Hexenschuss, Muskelentzündungen, Arthritis, schwerem Bluthochdruck, schwerer Herzmuskelschwäche, Aortenaneurysma und schwerer Depression muss die Teilnahme vorab mit einem Arzt besprochen werden.
Kontraindikationen beim Autogenen Training:
Bei schweren Depressionen ohne äußere Ursache (endogene Depression), schweren Zwangsstörungen oder schweren psychischen Störungen ist autogenes Training grundsätzlich nicht zu empfehlen.
Was kostest eine Kursstunde?
PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG NACH JACOBSON
Termin: Nach Vereinbarung | Dauer: 45 min | Kosten: 12,50 €
AUTOGENES TRAINING
Termin: Nach Vereinbarung | Dauer: 45 min | Kosten: 12,50 €
Hier anmelden:
Tel. 089 41324900
info@supportivzentrum-muenchen.de
Sollten Sie aus gesundheitlichen oder zeitlichen Gründen an einem Kurstag verhindert sein, bitten wir Sie rechtzeitig abzusagen.
Anmeldung und weiterführende Informationen unter:
Telefon 089 41324900
Montag – Freitag von 8:00 Uhr bis 16:30 Uhr
oder per Email | info@supportivzentrum-muenchen.de